همه ما بطور متوسط حداقل ماهی یکبار نوشیدنی جذاب و دلچسب ،  به نام قهوه را  هم به صورت گرم و هم به صورت سرد میل کرده ایم. قهوه بعنوان یکی از نوشیدنی های پرمصرف در دنیا شناخته شده است و جذابیت آن از دیدگان طرفداران این نوشیدنی دلچسب  به دورنمانده است . هدف ما از انتشار این مقاله ، ( آشنایی با فوائد مصرف قهوه قبل از ورزش ، بهترین ساعت مصرف قهوه برای ورزشکاران ، بهترین نوع قهوه مناسب مصرف ورزشکاران) است.اما جذابیت مطالب در این زمینه به قدری بالا بود که مایلم شما را با فواید مصرف قهوه حین و بعد از ورزش هم آشنا کنم. اگر ورزشکار حرفه ای یا یک ورزشکار معمولی هستید برای حفظ سلامتی و بالا رفتن راندمان کاری خودتان حتما این نوشیدنی جذاب را مصرف کنید.پس بیایید با فواید مصرف قهوه قبل از ورزش آشنا شوید.

از جمله فواید مصرف قهوه که میتوان به صورت تیتروارانه به آن اشاره کرد:

در ادامه مقاله بررسی فواید مصرف قهوه قبل از ورزش قصد داریم به فواید مصرف قهوه بپردازیم.

فواید قهوه:

اگر بخواهیم به مهم‌ترین خواص قهوه اشاره کنیم به موارد زیر برخواهیم خورد:

1. افزایش تمرکز و دقت
2. حال خوب
3. انرژی و کاهش وزن

این ماده گرانبها دارای خواص بیشتری هم هست که در دراز مدت بر سیستم بدن تاثیر میگذارد ، که به چند مورد آن اشاره خواهیم کرد:
1 . قهوه سرشار از آنتی اکسیدان است(این آنتی اکسیدان به طور طبیعی در دانه های قهوه موجود است)
2 . کافئین موجود در قهوه، از مغز در مقابل بیماری آلزایمر( فراموشی زودرس) و پارکینسون محافظت مینماید.
3 . مصرف منظم قهوه، از ابتلاء فرد به بیماریهای کبدی جلوگیری مینماید.
4 . مصرف قهوه در طولانی مدت ( به طور مداوم و در بازه زمانی مشخص) باعث کاهش وزن میگردد.
5 . مصرف قهوه ، فرد را از ابتلا به بیماری دیابت نوع دوم در امان میدارد.
6 . مصرف قهوه ، از ابتلای فرد به افسردگی زودرس جلوگیری مینماید.

مضرات قهوه:

همان قدر که این ماده جذاب سرشار از خواص است ، مضراتی هم دارد که در اینجا به چند مورد آن اشاره خواهیم کرد:
1 . مصرف قهوه برای کسانی که درد معده یا مشکل هاضمه دارند مضر است.(پس دقت کنید)
2 . قهوه خاصیت اسیدی دارد ، بنابراین میتواند منجر به سوزش قلب شود. پس در مصرف آن دقت نمایید.
3 . کافئین موجود در قهوه باعث ایجاد کیست تخمدانی و فیبروم در زنان میشود.
4 . کافئین موجود در قهوه امکان ناباروری در بانوان را افزایش میدهد.
5 . کافئین موجود در قهوه ، در آقایانی که دچار مشکلات پروستات هستند، اثرات مخربی دارد.

حال با توجه به توضیحاتی که راجعبه این ماده گرانبها داده شد،لازم است در مورد مصرف قهوه قبل از ورزش توضیحاتی ارائه شود.لازم به ذکر است که بعضی از ورزشکاران همچنان نسبت به مصرف قهوه قبل از ورزش  شک دارند و یکی از دغدغه های آنها این است که نکند  مصرف قهوه به آنها آسیب وارد کند!
هدف ما از انتشار این مقاله این است که با ارائه یک توضیح جامع و کوتاه ، شما را از اثرات پس ، حین و  پیش آن ، مطلع سازیم.

آیا مصرف قهوه قبل از ورزش کار درستی است؟

در ادامه این مقاله به بررسی این موضوع می‌پردازیم که آیا استفاده از قهوه قبل از ورزش کار درستی است یا خیر؟

درکشور های اروپایی ، قهوه به عنوان یک داروی اثربخش ورزشی شناخته شده و ورزشکاران با هدف اینکه عملکرد بدنشان در حین ورزش بهتر شود و انرژی کافی برای انجام فعالیت‌های ورزشی داشته باشند آن را مصرف میکنند.
اگر یک ساعت قبل از شروع ورزش قهوه را مصرف کنیم ، باعث افزایش غلظت پلاسما شده و به بهبودی عملکرد بدن، کمک شایانی می‌کند. همچنین به  بدن کمک میکند که جهت دریافت انرژی برای انجام فعالیت‌های فیزیکی، از ذخایر چربی استفاده کند.
همچنین مصرف قهوه قبل از ورزش کمک میکند که سیستم فیزیکی بدن دیرتر احساس خستگی نماید . بنابراین چربی سوزی بیشتری رخ میدهد.بنابراین مصرف قهوه قبل از ورزش تا 20درصد متابولیسم بدن(یا همان سوخت و ساز بدن) را بالا میبرد.
در فعالیت های ورزشی تمرکز یک معیار مهم است. زمانی‌که شما فعالیت‌های هوازی انجام می‌دهید، با افزایش تمرکز  ، راحت‌تر می‌توانید به انجام فعالیت‌های ورزشی بپردازید.پس مصرف قهوه  قبل از ورزش را فراموش نکنید.

فواید مصرف قهوه قبل از ورزش :

‌1 . بهبود عملکرد بدن
2 . بهبود گردش خون
3 . افزایش تمرکز
4 . افزایش چربی سوزی
5 . کاهش درد های عضلانی در حین ورزش

فواید مصرف قهوه در حین ورزش :

‌کاهش میزان خستگی ناشی از فعالیت های هوازی ( اگر جزوه کسانی هستید که در حین فعالیت های هوازی دچار کمبود اکسیژن میشوید، حتما قهوه را در حین ورزش مصرف نمایید زیرا باعث کاهش خستگی شما میشود )

اثرات مصرف  قهوه  بعد از ورزش :

‌‌مصرف  قهوه و هر ماده ایی که در آن کافئین داشته باشد ، بعد از ورزش کار درستی نیست ، چراکه ضربان قلب به شدت بالا میرود  به همین دلیل مصرف آن باعث ایجاد تپش قلب، بی خابی و  مشکلات عصبی میگردد.

بهترین نوع قهوه برای ورزشکاران :

‌بهترین نوع قهوه برای ورزشکاران ، قهوه اسپرسو است چون این نوع قهوه به سرعت جذب بدن میشود .نکته مهم بعدی آن است که حتما بعد از مصرف قهوه اسپرسو ،یک لیوان آب بنوشید تا سرعت جذب در بدن را بالا ببرد.ضمن اینکه به جای استفاده از قهوه سمپاشی شده از قهوه کاملا ارگانیک استفاده نمایید.همچنین هرچه قهوه بیشتر تفت داده شود  و رنگدانه تیره تری داشته باشد ، مزایا و خاصیت بیشتری با خود به همراه دارد. تنها عاملی که بر میزان کافئین قهوه تاثیر می گذارد، نژاد آن است. در واقع اینکه ماهیت ژنتیکی قهوه چگونه بوده و در چه منطقه جغرافیایی کشت شده، تعیین کننده میزان کافئین آن خواهد بود.

بهترین میزان مصرف قهوه برای ورزشکاران :

‌با توجه به تحقیقات صورت پدیرفته بر سیستم بدنی ورزشکاران ، بهترین میزان مصرف قهوه بین دو الی سه فنجان در روز است.همچنین مصرف بیش از حد آن توصیه نمیشود.

بهترین زمان مصرف قهوه برای ورزشکاران :

‌اگر اهل ورزش هستید ، 45 الی60 دقیقه قبل از شروع ورزش قهوه خود را میل نمایید تا نتیجه مثبت آن را در سیستم بدن خود مشاهده نمایید.لازم به دکر است که اثر مصرف قهوه(کافئین بین 3 الی 6 ساعت در بدن باقی خواهد ماند، بنابراین متابولیسم بدن تا آن زمان در بالاترین حد خود میباشد(پس دست از تمرین و فعالیت برندارید)
مورد مهم بعدی که لازم است بدانید آن است که مصرف قهوه در شب و هنگام خواب کار درستی نیست. پس این نوشیدنی را در زمان مناسبی مصرف نموده تا بالاترین بازخورد را داشته باشید.
نکته مهم در مصرف قهوه : نوشیدن بیش از حد قهوه در طول شبانه روز ممکن است عوارض جانبی بسیاری ، برای بدن شما به همراه داشته باشد.بنابراین دقت کنید.

اگر قهوه را درست مصرف کنید، می‌تواند جزئی از یک سبک‌زندگی سالم برای شما  باشد.
اگر قصد آن را دارید که یک فنجان قهوه سالم و بدون نقص سرو کنید، حتما آن را بدون شیر و شکر میل نمایید.

مطالعه مقالات زیر را از دست ندهید:

ایده برای شام

خواص ذرت

با سس انار بیشتر آشنا شویم

تغذیه مناسب بیماران قلبی